[...] jakbym był przygnębiony, mam jakieś dziwne "obawy", lęki (nie konkretnie przed jakimś wydarzeniem, ale ogólnie), praktycznie zerowa motywacja (dzisiaj np. zbierałem się na trening dobre 2 godziny, aż w końcu po kilku seriach wyszedłem z siłowni - nawet nie było połowy treningu). Cały czas wszelkie rzeczy odkładam na później, jednak - jak można [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc w wyborze odżywki przy treningu na masę. Przeczytałem wiele tematów, wszędzie były doradzane różnego rodzaju odżywki i trudno mi jest się zdecydować. Dlatego też postanowiłem założyć własny temat z nadzieją, że doradzicie mi dokładnie co do mojej osoby, jakie odżywki powinienem stosować. Diety jeszcze nie mam, [...]
[...] 2,5g W 3g T 1,8g Lacznie wychodzi to 3300kcal Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d. Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak: owsianka z mlekiem i rodzynkami bialko wpc olej lniany kurczak gotowany z ryzem i surowka TRENING bialko wpc + chleb czarny pelnoziarnisty z jakas [...]
Witam. W ostatnim czasie układając plan treningowy dla siebie napotkałem na małe komplikacje. Mianowicie nie wiem jak prawidłowo pogodzić siłownie z SW przy założeniu że SW mam w śr i czw a do siłowni dostęp mam od pon do sob. Jak widać nie mogę zastosować FBW bez groźby 2 treningów dziennie lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf [...]
[...] 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za [...]
[...] teraz chodzi mi o spalenie tłuszczu, bo miesnie troszke mi sie wyrobily, ale przykrywa je ogromna ilosc tluszczu. Jeden dzien w tygodniu przeznaczam na odpoczynek, wiec treningowych wypada 6 - myslalam o tym, zeby 5 raz biegac, jednego z tych dni robic trennig w TIf&Mel jeden raz robic trening tlyko z nimi bez beigania. Przykladowo: pon [...]
[...] wzrostu. Wg specjalisty dietetyka mam ok 35% nadmiaru wody w orgniźmie, a moja prawidłowa waga oscyluje w granicach 82-85kg. Chciałem prosić o podanie przykładowego planu dietetycznego. W grę wchodzi takż trening na siłowni (założony w innym dziale) oraz suplementacja białkiej i termogenikiem (kofeina). Będę wdzięczny za pomoc. pozdrawiam
[...] i spalenia tłuszczyku. Aktualny plan tygodnia: pon - siłownia wt - mma sr - mma czw - siłownia pt - mma sob - siłownia niedz - freeday Jeśli chodzi o siłownię to robie trening fbw na masę, natomiast jezeli chodzi o dietę to ograniczyłem węglowodany do minimum, jem reguralnie potrawy przyrzadzane bez tłuszczu. Celem jaki chcę osiągnąć jest [...]
[...] Moje pytanie brzmi: Co dalej? Trenuję AB, progres w sile jest, choć w porównaniu z weterankami tego forum szału nie ma, gaci nie urywa. Dorzuciłam 20 minut aerobów po każdym treningu i zaczęło ubywać mi cm... Nie chcę liczyć, ważyć i się zastanawiać, jestem z siebie zadowolona, ale widzę, że można lepiej, można bardziej... I teraz proszę mi [...]
Witam! Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D [...]
Witam. Mam pytanie. Odrazu mówie że umiem korzystać z wyszukiwarki i bardzo dużo czytałem o tym treningu, ale mam jeszcze kilka pytań. Aktualnie jestem w okresie robienia masy. Ale jest problem z gęstością mięśnia i jego kształcie. Chciałbym to poprawić właśnie treningiem holistycznym. Głownie poprawić chciałbym biceps klatke i triceps bo wydają [...]
[...] Jakieś suplementy, odżywki? Mam również tak samo szczupłą budowę, aczkolwiek porównując masę mięśniową moją, a tego pana, obchodzę sie bez komentarzy... Prosiłbym o jakiś trening, dietę, nazwę odżywki jeśli to konieczne (aczkolwiek dopalaczy i wielkich tub wolałbym unikać ze względu na swój wiek, i niedoświadczenie.) Z góry dziękuje. Zmieniony [...]
Mam pytanie bo dopiero zaczynam z siłka i na poczatku chciałem zgubic sadło a jako ze jestem poczatkujacy mam trening ACT. A wiec do rzeczy--> poszedłem ostatnio na siłke i zrobiłem sobie jeden obwod tak dla sprawdzenia, za 2 dni zobiłem sobie 2 obwody(intensywnie) bez przerw i gdy pszyszedłem do domu po dosłownie 2 minutach jak usiadłem zrobiło [...]
Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie [...]
[...] przenieść się na wyciskanie. Mam 18 lat. Na siłowni ćwiczę od 2 lat z przerwą ( 1 miesiąc ) pod kątem wszechstronnego rozwoju umięśnienia. Były to solidne i przemyślane treningi bez opieprzania się. Przeglądałem trochę ten dział i w związku z tym mam pytanie: Czy jako wstęp do tej dyscypliny mogę zacząć na początku ten program Michaila [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem treningu. Co go sobie ułoze patrząc na treningi innych to wydaje mi sie zły i nie widac efektow. Myśle ze jak by mi ktos kto sie na tym zna ułozył trening to trzymał bym sie go .. Wiec czy był by ktoś na tyle miły. Będe Wdzieczny. Ps. Ćwiczyłem pól roku ale miałem przerwe i teraz chciał bym zacząć od początku Ćwicze [...]
...ale takie mini, raz na 2 tyg. powiedzmy..hm?? no dobra, moze ze 3 takie (a la delicje) raz na tydzien powiedzmy i czy to nie zrojnuje calotyg. wysilq wlozonego w trening i diete (bialkowa prawie bez obecnosci weglowodanow- w zasadzie to pochodza tylko z jogurtu-raz dziennie, serka bialego czy tymbarka, innych weglowodanow nie spozywam)..no to [...]
[...] wzrostu i ok 115 kg wagi. Zawsze ćwiczyłem na mase, ewentualnie siłe, ale zebrało sie przez ostatnie miesiące sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to wiele nie osiągne. Jeśli ktoś z was mógłby mi pomóc to [...]
Witam, zaczynam trening ktory bedzie opieral sie głownie na budowaniu masy, i wzroscie miesni. Wiele prob robilem ktore nie przynosiły zbyt wiele. Zamierzam brac odzywki: Nitrobolon Energized do treningu Na przyrost masy Gainera Mass Fusion (ktos mi mowil ze gainer jest dobry tylko jak nie mozna zjesc w danym momencie to zastapic nim). I Kreatyne [...]
moge ciasteczko?
